Cách giảm cân hiệu quả

Những phương pháp giảm cân quý giá

Muốn giảm cân thì có rất nhiều cách như tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng một số thực phẩm chức năng..v.v..  Nhưng cái gì cũng có 2 mặt của nó chúng ta phải biết cách ăn uống tập luyện sao cho nó hợp lý.

Vậy giảm cân bằng cách nào mới đem lại thành công . Dưới đây là 1 số hướng dẫn giúp bạn giảm cân an toàn mà hiệu quả.

I.Dinh dưỡng khoa học phù hợp với thể trạng từng người

Một trong những nguyên nhân gây ra béo phì đó chính là do nạp năng lượng không hợp lý , bạn phải cân bằng năng lượng sao cho hợp lý . Trung bình nam giới tiêu thụ khoảng 2300-2500 kcal/ngày và nữ là 1800-2000 kcal/ngày , và đây là sơ đồ ăn uống dành cho người béo

Thực đơn 1:

Bữa sáng:

– Bắp luộc một trái.

– Đu đủ một miếng vừa.

Bữa trưa:

– Cơm một chén.

– Đậu hủ dồn thịt xốt cà chua.

– Đậu bắp luộc.

Bữa tối:

– Cơm một chén.

– Cá basa kho.

– Rau lang luộc.

Thực đơn 2:

Bữa sáng:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ thực vật khác.

– Một ly nước ép bưởi.

Bữa trưa:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với salat rau củ trộn dầu giấm.

– Một miếng cá ngừ nướng.

– Một cốc trà xanh pha mật ong uống sau khi ăn 30 phút.

Bữa tối:

– Một lạng thịt nạc luộc.

– Một đĩa rau củ luộc (tùy chọn loại bạn thích).

– Một quả táo ăn tráng miệng.

II. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân

Các chị em phụ nữ hiện nay luôn có tiêu chí là "nhất dáng" "nhì da" vậy để có một vóc dáng đẹp thì quả thực không khó nhưng phải biết cách tập luyện các bạn các bài tập Plank, Squat, Crunch hiện nay được rất nhiều người áp dụng nhưng thay vào đó thì lại đạt kết quả không cao vì đa số mọi người tập sai phương pháp khiến cho không giảm được cân mà còn có thể bị đau cơ ,đau lưng.

Dưới đây là 1 số phương pháp và cách thực hiện:

1. Đối với bài tập Plank

+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai+ Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụngLưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.

2. Bài giảm cân Squat

Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:

+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

+ Hai chân dang rộng bằng hông

+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc 

3.Bài giảm cân Crunch

Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này chị em có thể thực hiện như sau:

+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên

+ Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

+ Hít sâu và gập người lại

+ Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

bạn nên thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

III.Giảm cân với thực phẩm chức năng

Một trong những băn khoăn lớn nhất của chị em đó là loại thuốc này sản xuất từ gì , có tốt không  có tác dụng phụ không giá cả ra sao. 

+Bạn  muốn tìm một loại thuốc giảm cân an toàn , hiệu quả hoàn toàn tự nhiên mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục khắt khe

+Bạn muốn có vóc dáng thon gọn khỏe mạnh ,tự tin khi diện những bộ váy đẹp đi chơi với bạn bè

+ Thuốc giảm cân AkinADongA giúp bạn những điều đó , AkinADongA giúp bạn giảm mỡ bụng , mỡ tay chân một cách hiệu quả. AkinADongA được chiết suất từ 100% tự nhiên với các thành phần chủ yếu là nhung hiêu sữa ong chúa..........................